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看身邊有在練的 餐餐高蛋白
先減脂 體脂低會有
多操多練,搭配飲食
減肥囉 然後配合飲食跟運動 其實有堅持固定運動 蠻快就有效果了
體脂+肌肉+先天條件
人瘦下來自然就會有了
體脂低就有了,但要線條明顯一塊一塊像巧克力的就要做核心跟卷腹。
體脂降到14-15%就會有輪廓出現 如果要整個浮現要降到8-10%左右
可能側邊沒練到
要有腹肌真的不難主要是肥肉的問題
降體脂會有 但還是要練 輪廓比較明顯
H
可以先上一些飛輪課, 練好心肺跟肌耐力
阿
機器壞了…LBJ才6%
現在跟以前比真的早睡有差
林
你好!歡迎你的加入,很高興有專業教練在這裡分享經驗。對於健身、健美和重訓等方面的問題,我們很樂意接受你的意見和建議。
飲食控制, 運動加熱量赤字
如果器材夠用的話也可以去
J
減脂會減全身 減到一個程度腰間肉就會消了
可能就是想大而已