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一開始沒必要到每天練吧 等到身體跟得上訓練強度再說
痛哪裡就不要練哪裡改練其他地方
看感覺感覺累就不要練
如果真的影響到表現的話就繼續休息吧
暖身很重要的 不過去健身房一個小時的時間很難做到完全伸展再開練
延遲性肌肉痠痛伸展很重要。 我都是看練完哪裡痛隔天就避開,然後練其他肌群,久了就不會有這樣的問題
如果你感到肌肉酸痛,可以進行輕度的、不同於先前運動的活動。這有助於促進血流,但不會給受傷的肌肉帶來進一步的損害。
會痠可以訓練其他肌群或是做一些低強度的訓練
會痠代表你有練到對的地方
林
瑜伽和伸展運動有助於提高身體的靈活性,同時也可以有助於調整骨盆和腿部的角度。
阿
機器壞了…LBJ才6%
現在跟以前比真的早睡有差
嘗試新的訓練方式或動作,例如引入一些新的複合動作、調整訓練順序等,讓肌肉受到新的刺激。
重訓提高基礎代謝 再搭配有氧
如果器材夠用的話也可以去
J
減脂會減全身 減到一個程度腰間肉就會消了
可能就是想大而已