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碳水少吃 煮點蔬菜類 可以買花椰菜米 雞胸肉標配
重點不是吃啥 重點是有沒有好好計算營養素 蛋白質有沒有吃到點
這個真的需要毅力 便當(洗掉油)、健康餐
自己煮 每天至少吃兩倍自己體重的蛋白質G 碳水50到100其實就夠了 蔬菜隨妳吃一個拳頭
少吃一點量 多吃正確的食物(一堆健身ytber有講)
水煮雞胸 水煮蛋 無糖豆漿
健康餐都比一般的食物貴了
我個人非常建議水煮的東西很好
最簡單就是水煮蛋、茶葉蛋之 類的
減脂真的就是要計算熱量然後減少碳水和油脂攝取 盡量讓自己吃很乾
一天一餐麥當勞吧
原形食物 雞胸肉
@廖文信 在 大家減脂都吃些什麼 中說:
一天一根 慢慢啃 有热量 但是量不多 可行
我也都吃健康餐居多 懶人比較適合這樣
慢慢來啦一下子吃很乾淨人生很痛苦
林
瑜伽和伸展運動有助於提高身體的靈活性,同時也可以有助於調整骨盆和腿部的角度。
椎間盤突出本身並不應該對體脂率測量產生直接的影響。體脂率的測量通常是透過生物阻抗、DEXA(雙能X光吸收測量)等方式進行的,並不會受到椎間盤突出的影響。
歡
有.感覺會比較有精神些
你好!歡迎你的加入,很高興有專業教練在這裡分享經驗。對於健身、健美和重訓等方面的問題,我們很樂意接受你的意見和建議。
外面購買健身餐:
優點: 省去了烹飪和清理的時間,方便且節省精力。通常可以根據個人需求和目標選擇特定的餐點。
如果你感到肌肉酸痛,可以進行輕度的、不同於先前運動的活動。這有助於促進血流,但不會給受傷的肌肉帶來進一步的損害。
君
必須的熱量缺口,然後不做力量的話,可以做hit然後再配合有氧運動,不過還是比較推薦力量訓練以作塑形
核心訓練: 強化核心肌群,包括腹肌和腰部肌肉,可以改善身體姿勢,使腰部線條更為結實。