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[HK TCHC]

年齡越大，骨頭就越脆，中老年人稍微彎腰，哢嚓一聲可能出現骨折。骨頭脆是由於年齡等因素導致的骨密度下降，從而造成骨骼強度和韌性都下降，中老年人出現骨折的概率就會上升。大家都知道骨質疏鬆的危害，提前做好預防也是減緩骨質疏鬆的好辦法，那預防骨質疏鬆的方法有哪些？

預防骨質疏鬆的方法有哪些？
運動和飲食都可以預防骨質疏鬆。做適當的運動，可以讓骨骼越來越強壯，減緩鈣流失量。少做增加關節上的負荷的運動，會更好保護關節和骨骼健康，大家可以選擇遊泳、慢跑等，再加少量啞鈴負重，來鍛煉肌肉強度，從而預防骨質疏鬆。在飲食上，可以補充鈣劑和維生素D3，也要多補充蛋白質、鈣質豐富的食物。

幾歲開始預防骨質疏鬆？
超過30歲之後，都應該要多註意骨骼健康，在30歲左右，人體的骨量達到最高值，此後，骨質形成量會慢慢少於自身骨質吸收量。預防骨質疏鬆最好越早越好，為自己補充充足的鈣質，減緩鈣質流失。

骨質疏鬆怎麽知道？
確定一個人有沒有骨質疏鬆，肉眼是無法觀測出來，只有到正規醫療機構做個檢查才可得知骨量健康情況。中老年朋友專業的最新款雙能X線檢查，骨密度檢測需要躺在設備上接受X光掃描腰椎和一側髖關節，醫生根據骨密度報告，告知你存在骨質問題的危險，為骨骼提供專業性的保養方案。

預防骨質疏鬆的方法有哪些？做好飲食和運動可以大大降低發生骨質疏鬆的幾率，骨質疏鬆是一種嚴重威脅老年人健康的常見病，有需要檢測的朋友可以去香港中環專科預約！