提升腎功能
每天喝足夠的水每天喝1500~2000c.c的水。 不喝成分不明的水例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。 吃清淡些吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。 少吃高脂肪食物吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
維持適度的運動習慣是提升腎功能的關鍵之一,通過適合的運動,可以增強心臟肺功能、促進血液循環,進一步改善腎功能,抬腿運動和原地踏步運動、單腳站立是3種腎友在家也能輕鬆實踐的運動方式,以達到提升腎功能*的目標。 更重要的,切勿迷信偏方,或在未經醫師指示下濫服成藥,避免增加慢性腎臟病情惡化的風險。
睡不著該怎麼調整
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聽療育的音樂,放小生
但是不用手機,手機離自己要很遠
去買個鬧鐘 -
直接不睡 稱24小時 就能調回來了
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就一直躺在床上
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@hiihi-hihihi 過不久就睡著了
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我的方法是提早起床,撐到正常時間再睡,時間就調整好了
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睡眠需要良好的環境,盡量睡前不用電話不打遊戲會好一點
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也有睡眠問題 可以試試舒緩眼罩
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如果沒要工作或上課的話 就是撐到自己要睡的時間再睡
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听歌 做运动
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做運動累一點就容易睡了
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如果可以的話就是強迫自己一天不睡然後撐到自己想調整的睡覺時間再睡
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忍著不要白天睡,直到正常的睡眠時間再睡,就可以倒過來了
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強迫自己遵守規劃好的作息時間,不過也是因為有緩衝時間才會晚睡,如果白天要正常活動的話自然而然就會因為很累把時間調整過來了。
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可以冥想配精油 白天多出去活動
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找帶購買退黑激素還滿有用的
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某一天讓自己累到一個極致就能早睡了
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做個運動 累了就好睡了
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什麼都別想 注意呼吸 很快就會睡著了
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直接扛到第二天晚上就可以了, 雖然對身體不好但這是最快最有效的方法
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腦子一直想黑的顏色
然後睡前拉伸一下