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晚上茶喝太多,現在完全睡不著,明天還要上班,不知道大家遇到這種情況有甚麼推薦好辦法
做個伸展操幫助肌肉放鬆 應該會比較好睡
打開書本(例如國語歷史這種)
會助眠
白天去跑個三千 五千的 睡死你
通常遇到這種情況我都是直接不睡了
閉著眼睛到天亮 不睡也不會太累吧
打開歷史youtube頻道出來聽
起床抓蚊子
算算微積分
吃宵夜吃飽飽的,血糖升高自然想睡
吃東西吃完就想睡了
少看一點螢幕會幫助入睡
來一發,讓大腦分泌點腦內啡,hen有用喔
腳掌做類似手掌握拳-放開的動作或是放些比較助眠的音樂,我這樣做是蠻有效果的
認真運動後再洗個澡就馬上入睡了
喝杯熱牛奶是密技
推薦聽asmr 或是不穿衣服睡覺 可以提升睡眠品質˙
要找個放鬆精神的方法
簡單的運動 , 冥想 , 音樂 , 書 , 溫熱牛奶
只要有機會讓你動腦 思考的。都先避免吧