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少看一點螢幕會幫助入睡
來一發,讓大腦分泌點腦內啡,hen有用喔
腳掌做類似手掌握拳-放開的動作或是放些比較助眠的音樂,我這樣做是蠻有效果的
認真運動後再洗個澡就馬上入睡了
喝杯熱牛奶是密技
推薦聽asmr 或是不穿衣服睡覺 可以提升睡眠品質˙
要找個放鬆精神的方法
簡單的運動 , 冥想 , 音樂 , 書 , 溫熱牛奶
只要有機會讓你動腦 思考的。都先避免吧
喝牛奶運動!
拿起旁邊的微積分課本,砸在臉上
喝杯牛奶看看
試試看海軍2分鐘入眠法
放點輕音樂,鋼琴、古典樂之類的,然後房間關暗一點不要划手機。
遠離3C,聽音樂,看數學
假裝自己根本不想睡還想繼續再瘋然後就會想睡了
我睡不著會吃melatonin. 20分鐘左右就眼皮超沉
洗個熱水澡 再找個你不感興趣的老高影片
從頭一直往下放鬆到腳趾然後想像自己躺在草地上,屢試不爽在當兵每次睡不著都有用
張旭微積分,包你五分鐘入睡