提升腎功能
每天喝足夠的水每天喝1500~2000c.c的水。 不喝成分不明的水例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。 吃清淡些吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。 少吃高脂肪食物吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
維持適度的運動習慣是提升腎功能的關鍵之一,通過適合的運動,可以增強心臟肺功能、促進血液循環,進一步改善腎功能,抬腿運動和原地踏步運動、單腳站立是3種腎友在家也能輕鬆實踐的運動方式,以達到提升腎功能*的目標。 更重要的,切勿迷信偏方,或在未經醫師指示下濫服成藥,避免增加慢性腎臟病情惡化的風險。
睡不著該怎麼調整
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@新手弱雞 萬一他沒槍怎麼清 清你的嗎?
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不要硬睡 起來做事做到自己真的累了再去睡
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清槍真的最快睡著
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躺在床上專心想著空氣吸進鼻子再由嘴巴吐出,一下子就睡著了
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起來做事 做到隔天晚上應該沒問題
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睡前半小時一小就別碰3c吧
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吃甜食 血糖升高就會想睡覺了
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@rio-koo 血糖上升不是會更睡不著嗎(?
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運動 把自己操累一點就很好睡
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@柯喬薇 還是想回到以前躺一躺就睡著的時候🥲
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@兩歲半就抬頭 但網路上說閉著眼睛休息也是有休息到欸…
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@哈們r 我床旁邊就是窗戶了 只差沒有把窗簾拉開哈哈 明天來試試看不拉窗簾好了
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@蔡佑翔 之前有試過 但沒有效果🥲
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@perfecto-_ 我都醒晚上睡早中🥲 想改改不掉
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@paperezer 好 我再試試看
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找時間去重訓或跑步運動,晚上身體就會漸漸累了就會想睡了。
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晚上不要喝有咖啡因的 睡前不要做任何激烈運動或需要動腦的事
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把自己用的累一點就好睡多了
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躺在床上全身放鬆 什麼都不要想 專注自己的呼吸 很快就可以睡著