瘦子健身向向大神請教
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我原本已經是一個很瘦很瘦的瘦子
那我想增肌的情況下
是否也每天食雞胸加蛋
還是食一些高脂肪的食物 -
多吃多練
增加肉量 練起來效果 搭波
當然 要堅持得下去才有用
吃了沒練也沒用
你可以試看看 每天伏地挺身 3-4組 幾下看你能力
然後 手的間距 寬到 窄 很多可以變化看你堅持得下去嗎 -
先吃胖一點啦
你沒有肉就是精壯那樣 -
正常三餐以外額外補充，蛋白粉、堅果、豆漿下去
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多做復合運動
復合運動能同時刺激多組肌肉，有助全身肌肉生長，也能夠提升我們的心肺能力，還有基礎代謝能力 -
增肌看你的熱量攝取
通常是做在碳水上，蛋白質有顧到KG*1.8~2即可，平常就吃髒一點沒差
遺憾的是整天在網路喊著要你乾淨增肌的人通常都沒在運動：）
又不是選手誰有辦法一直做乾淨增肌
吃多練多等到腫到看不過去再開始慢慢減 -
合成肌肉需要能量，所以除了蛋白質外碳水也很重要
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飲食控制很重要，加上規律的運動跟作息
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其實就正常吃 訓練要練對地方 不過可以試著多吃一些
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吃就對了 狂吃 吃到熱量盈餘同時多攝取蛋白質
再來就是多練 很快身材就會有變化了 -
還有一些疑問，瘦子都瘦超快，明明吃的量和練的量不減，還是瘦下去了
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先培養固定運動習慣比較重要
