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年齡越大,骨頭就越脆,中老年人稍微彎腰,哢嚓一聲可能出現骨折。骨頭脆是由於年齡等因素導致的骨密度下降,從而造成骨骼強度和韌性都下降,中老年人出現骨折的概率就會上升。大家都知道骨質疏鬆的危害,提前做好預防也是減緩骨質疏鬆的好辦法,那預防骨質疏鬆的方法有哪些?
預防骨質疏鬆的方法有哪些?
運動和飲食都可以預防骨質疏鬆。做適當的運動,可以讓骨骼越來越強壯,減緩鈣流失量。少做增加關節上的負荷的運動,會更好保護關節和骨骼健康,大家可以選擇遊泳、慢跑等,再加少量啞鈴負重,來鍛煉肌肉強度,從而預防骨質疏鬆。在飲食上,可以補充鈣劑和維生素D3,也要多補充蛋白質、鈣質豐富的食物。幾歲開始預防骨質疏鬆?
超過30歲之後,都應該要多註意骨骼健康,在30歲左右,人體的骨量達到最高值,此後,骨質形成量會慢慢少於自身骨質吸收量。預防骨質疏鬆最好越早越好,為自己補充充足的鈣質,減緩鈣質流失。骨質疏鬆怎麽知道?
確定一個人有沒有骨質疏鬆,肉眼是無法觀測出來,只有到正規醫療機構做個檢查才可得知骨量健康情況。中老年朋友專業的最新款雙能X線檢查,骨密度檢測需要躺在設備上接受X光掃描腰椎和一側髖關節,醫生根據骨密度報告,告知你存在骨質問題的危險,為骨骼提供專業性的保養方案。預防骨質疏鬆的方法有哪些?做好飲食和運動可以大大降低發生骨質疏鬆的幾率,骨質疏鬆是一種嚴重威脅老年人健康的常見病,有需要檢測的朋友可以去香港中環專科預約!