一天 兩百內
怎麼有效調整生理時鐘?
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每次早睡(9.00-10.00)都固定凌晨一兩點起來 ,有什麼方法能回復正常睡眠時間啊?
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慢慢調整~
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你可以试下11点后再睡的,可能是太早睡,所以半夜会醒。如果你是9点睡,你不可能睡到早上6,7点吧?都快10个小时了,睡多了,反而人会更累,更没精神的
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9點太早睡了 這樣半夜就會醒過來的 要不要試著11點再睡
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可是我不知道為什麼 在那個時候睡都是在一樣的時間起床
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運動吧 讓自己累一點 就可以睡很久XD
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蛋白質攝取夠嗎
不夠也會影響睡眠 -
早點洗澡也有幫助
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撐過一整天之後再睡 就能調回來了
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下午運動個一小時吧,消耗一下體力。
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想辦法讓自己在亂掉的時段中不要睡著
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如果亂掉的話就撐著一天不睡到隔天晚上10.11.左右再睡 只是中間會很痛苦而已
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規律作息很重要 只要讓身體習慣了 就能好好睡覺
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我現在也是晚睡晚起.
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日間要多做運動
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白天多運動,晚上累了就一覺到天亮
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主要看起床後累不累
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飲食調整蠻有用的
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好像也只能消耗體力
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維持習慣久一點