怎麼有效調整生理時鐘?
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 蛋白質攝取夠嗎 
 不夠也會影響睡眠
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 早點洗澡也有幫助 
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 撐過一整天之後再睡 就能調回來了 
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 下午運動個一小時吧,消耗一下體力。 
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 想辦法讓自己在亂掉的時段中不要睡著 
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 如果亂掉的話就撐著一天不睡到隔天晚上10.11.左右再睡 只是中間會很痛苦而已 
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 規律作息很重要 只要讓身體習慣了 就能好好睡覺 
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 我現在也是晚睡晚起. 
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 日間要多做運動 
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 白天多運動,晚上累了就一覺到天亮 
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 主要看起床後累不累 
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 飲食調整蠻有用的 
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 好像也只能消耗體力 
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 維持習慣久一點 
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 早睡早起吧 
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 多運動,睡前別用電子產品 
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 睡前做點運動,點香精 
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 配合運動調節體力 
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 利用B群或是咖啡調整一下作息 
 或是搬去火星就沒有困擾了自轉24.6小時跟人體時鐘25小時最接近
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 找事情做 撐到想要調整的睡覺時間 幾天就適應了 






