怎麼有效調整生理時鐘?
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 每次早睡(9.00-10.00)都固定凌晨一兩點起來 ,有什麼方法能回復正常睡眠時間啊? 
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 慢慢調整~ 
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 你可以试下11点后再睡的,可能是太早睡,所以半夜会醒。如果你是9点睡,你不可能睡到早上6,7点吧?都快10个小时了,睡多了,反而人会更累,更没精神的 
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 9點太早睡了 這樣半夜就會醒過來的 要不要試著11點再睡 
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 可是我不知道為什麼 在那個時候睡都是在一樣的時間起床 
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 運動吧 讓自己累一點 就可以睡很久XD 
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 蛋白質攝取夠嗎 
 不夠也會影響睡眠
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 早點洗澡也有幫助 
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 撐過一整天之後再睡 就能調回來了 
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 下午運動個一小時吧,消耗一下體力。 
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 想辦法讓自己在亂掉的時段中不要睡著 
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 如果亂掉的話就撐著一天不睡到隔天晚上10.11.左右再睡 只是中間會很痛苦而已 
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 規律作息很重要 只要讓身體習慣了 就能好好睡覺 
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 我現在也是晚睡晚起. 
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 日間要多做運動 
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 白天多運動,晚上累了就一覺到天亮 
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 主要看起床後累不累 
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 飲食調整蠻有用的 
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 好像也只能消耗體力 
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 維持習慣久一點 




