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注意飲食 多運動
少吃加工食品 持之以恆
最有效的是算熱量 想辦法熱量赤字 如果對於一般人來說 可以從戒掉零食飲料 晚餐減量開始(減澱粉優先)
持續的運動 偶爾吃個水煮餐 不喝有糖飲料
控制飲食就好了 之前在減脂 2餐水煮餐 1餐水果 3個月掉10公斤
我當兵前嚴格飲食控制 一個月五公斤 體態好了一點 直到當兵回來走鐘到現在QQ
不喝含糖飲料 不吃澱粉 不吃消夜 吃蔬菜 + 蛋白質很快就瘦了
飲食熱量跟食材稍微控制一下然後加工糖不要碰的話應該就可以了
少吃多動好像還是比較重要的吧
你體重上升也有可能是肌肉變多,飲食控制好,體態變好其實就不錯,體重不是絕對
H
可以先上一些飛輪課, 練好心肺跟肌耐力
阿
機器壞了…LBJ才6%
現在跟以前比真的早睡有差
初期建議找專業的帶, 建立專業知識, 不要練傷很重要
E
各種有氧運動例如游泳
如果器材夠用的話也可以去
J
減脂會減全身 減到一個程度腰間肉就會消了
可能就是想大而已