想要練大胸肌 都是去運動中心的健身房居多，所以健身器材不多，想以啞鈴或槓鈴為主，可以的話能給個訓練組數的菜單參考一下，感謝各位大粗粗

給各位笑一笑，總結一下一年下來的成績

從38歲練到39歲，178cm 71kg->178cm 75kg

基本每週四～五練，按腿胸肩背順序練，每次練都會再加上核心還有慢走10分鐘，慢慢練一天訓練1小時半到兩小時，沒什麼事只給自己休息一天繼續練或彈性多一天休息

槓铃卧推 50->60kg
機械夾胸 41->47kg
啞鈴上胸 15kg ->20kg
器械平胸推 77kg->83kg
cable三頭下壓 29->35kg

反手引體 -
槓铃屈體划船 50kg ->60kg
坐姿寛握高位下拉 53kg -53kg
坐姿寬握cable划船 35kg ->41kg
cable二頭彎舉 41kg -> 35kg

槓铃肩推 30kg ->33kg
啞鈴飛鳥 10kg ->12.5kg
器械窄握肩推 29kg ->35kg
器械後飛鳥 35kg ->47kg
啞鈴聳肩 20kg ->27.5kg

槓铃深蹲 70kg ->80kg
槓铃RDL 70kg ->80kg
器械腿推 60kg ->89kg
臀推 30kg ->100kg
器械腿後勾單腳 29kg ->29kg

練得超普，還是有一點點完成什麼事情的成就感
2026見，我會繼續努力

想問有沒有最推薦、最有效率的練胸肌套餐~
希望胸肌早日變大

先上數據求問
現年37 站著178 體重72~75 , 體脂 11~14%
槓鈴握推最好就50KG且十分吃力, 平常10下4組
這樣上面資料夠不夠參考?

30Y起瞎練直到快3年多前把右肩玩爆開刀
開始找教練帶了1年多一邊復健一邊重新鍛鍊
現在自主維持一周4~5練
整體線條有了骨骼肌也上升了,但視覺胸還是普通

想問如果重量沒有突破是否胸就練不大了, 還是說慢慢練還是有機會?

目前健齡約三年
深蹲160kg 臥推115kg 硬舉200kg
體重83 體脂23%
從一開始的減脂
到現在的增重期
大約維持在3～5練
減脂期頻率會比較高
基本上六練就會恢復不上來
認識新的人聽到一週四練都會覺得很高頻率
大家都一週幾練呢

每次做澤奇深蹲的時候頭都會不自覺的向後傾 這樣做會對動作的完整性或者對身體有不良影響嗎？

大家都是先從哪個部位練起的呢 ?
打算在這幾天去健身房試試

大部分動作都會用到核心，可見核心相當重要
目前是搭配肩日一起，大家是搭配哪天一起練?

本人目前181/82 暑假每日早晨都會去附近學校操場跑步(1-2小時)下午會去健身房重訓(1小時) 也有採用168斷食法 中間有懶惰幾天 但目前過了一個多月體重卻上升1公斤 想問如何才能成功讓體重下降

想知道各位會做哪些暖身
像我臥推前會使用彈力帶和按摩球放鬆肩頰周圍肌肉
或是有其他增加肩膀活動度的動作嗎?

目前剛接觸公路車半年多~
平日上班 所以是假日車手
約一個禮拜，假日一天去騎車
每次約40-70公里不等(看車友約騎路線)

平路(35KM/H) 跟車友都還跟得上
但如果拉到(40KM/H)就有點勉強 沒辦法長時間跟著

一到爬坡就明顯落後許多…
大腿肌感覺使不上力
上次跟車有去爬海拔660M的小山
到後半段就感覺大腿內側、下側及股四頭肌抽筋

車友建議多「深蹲」可以比較有效練到大腿肌
請問如果自己在家 除了深蹲外
還有什麼訓練可以較有效幫助提升大腿強度、耐力呢?

簡介一下個人及車輛資訊
有去做過Fitting
身高173 體重73
車架碳車 50/34T 配 11-34T
輪組目前跑零 有上卡

最近網路上看到有男生在健身房
被要求交出他的手機檢查有沒有偷拍女會員
可是他沒有偷拍他拒絕沒證據被搜查
他也說如果堅持要搜查卻沒有查到證據，那他會告那個女的跟健身房

這個東西是有辦法運作的嗎

自己一個禮拜會去兩 三天的健身房，持續健身了一個多月，感覺身體上的肌肉好像沒有什麼增加，是訓練上有什麼問題嗎？

如果一週只有三到四天能練
連一休一和連續練三天剩下四天休息的模式
哪一種效果較好呢？

我跑了大概五個月
成績從
S 140 -> 170
D 160 -> 195
B 95 -> 110
但已經停滯一陣子了

這是我第一個健力課表
我一直很想說
這課表很變態欸！！！
怎麼需要每天正式組都要力竭…
joke set更是跑不完
有人也有同感嗎?
還是其他健力課表也會這樣？

有没有高质量的比赛装备商店？ （举重）

我正在寻找便宜的配件，但不想淘宝，因为运输时间。有什么建议吗？

因為晚餐時間常常卡到健身時間，想問各位是運動完吃還是運動前一個小時吃？（個人有加有氧

強迫症如何控制
腦袋被迫控制
有什麼方式能夠減緩

如題，現在開始健身大概快一年時間，原本自己排課表是ㄧ背二胸三肩四腿但發現一星期要訓練超過三次有點難，就算有時間身體好像也還是恢復不過來需要隔兩天以上，是不是自然健身不需要每次都做到力竭 發生這樣的情況是需要降低訓練量嗎