懶人包： 1.容量不是增肌的關鍵， 每個部位一星期低至3組也能增肌， 反而絕大部份人都高估了自身能承受的訓練量 2.對肌肥大而言，5-30下力竭的訓練有相同的增肌效果， 但10下以上的訓練會造成更多的疲勞， 對肌肥大而言一組5-8下絕對優於10-15下， 這適用於所有動作，包括側平舉，但前題動作執行要精確 至於所謂快縮肌慢縮肌決定次數，是過時的bro science 3.力竭前的最後2下有額外的增肌效果，但亦會造成不成比例地大的疲勞， 這疲勞的差異並不適用高下數的訓練， 也就是說12下以上的訓練力不力竭也是一樣疲勞 另外，遠離力竭的訓練對增肌毫無幫助 4.代謝壓力對增肌毫無幫助，甚至只有反效果 請不要在向心階段放慢速度累積代謝壓力， 但合理放慢離心收縮對增肌有幫助， 超過10秒的離心收縮則是垃圾 另外一提，肌肉損傷也不是增肌的因素 5.不論鍛鍊力量、肌肥大、肌耐力，組間休息在3分鐘以上最佳

我正是，可以保護自己

一般大家都是去連鎖健身房 比如蔬菜或建工 再者就是一些個人工作室 但有別於工作室與連鎖健身房之間 那種只開一家的小型健身房 大家會去嗎 一樣是健身但通常會比較便宜 可是我覺得會有倒閉風險 大家會想去小型健身房嗎

現在疫情那麼嚴重動不動就上千例 我現在目前都常在家裡的社區跑跑跑步機或是在家裡做做核心 不敢去健身房露臉 怕一不小心被傳染

雖然最近疫情升溫，但還是不減健身的熱血，不過自己的歌單聽有點膩了，各位大肌肌有推薦的健身音樂嗎？

最近因快過年了需要回家面對親戚…又看了看自己不成器的肚子🥲所以選擇最容易入門且對場地沒有要求的跳繩入門，然而才剛跳70下而已，心律已達180+😂，因為小弟是在一個停車場跳，旁邊坐滿老人一直在看我，有一種恥度滿點的感覺😂😂😂

怎樣減腰兩側的肥肉？ 男女方法有分別嗎？

這裡的健身版好像都沒什麼人~ 小弟我在健身行業也待了好多年，想要分享一些健身的知識給大家，也可以互相交流或指教。 器材的問題也可以問 不敢說自己有多專業，有能力回答就回答盡量回答😁

最近開始在家做運動 每次做完肌肉都會痛幾天 想請問一下大家是忍著痛堅持每天做還是等到不痛再開始做？

本人行動力低下，經常沒有衝勁，稍微覺得累便放棄運動，求鞭策

我遲一下下想考成為紀律部隊！ 但我800米跑要3分鐘以內😭 我現在是3：30左右 我很快就很喘😭😭 之前我在這裏問大家, 很多人叫我做有氧來提升耐力！ 但是最近我看了一些人說慢跑那些會殺死跑速 很多人說要用節奏跑或健身練腿的肌肉！ 那我應該怎麼選呢🤔 最好可不可以說應該怎麼練🙇🏻‍♂️ (例:一星期慢跑四天,每次1小時之類的) 感謝回覆的人😂

我蠻喜歡陳冠宇的從他在日職就時不時在關注他，超喜歡他微笑的時候 會不自覺的心情好起來，然後他又有點鄰家男孩的感覺，雖然已經不年輕了 但感覺保養的很好，記得有一次看到他邊打邊哭的影片，蠻有趣的 也因為他有時候會去看樂天的比賽，但看他投得好掙扎，不知道甚麼時候才可以脫離。

給各位笑一笑，總結一下一年下來的成績 從38歲練到39歲，178cm 71kg->178cm 75kg 基本每週四～五練，按腿胸肩背順序練，每次練都會再加上核心還有慢走10分鐘，慢慢練一天訓練1小時半到兩小時，沒什麼事只給自己休息一天繼續練或彈性多一天休息 槓铃卧推 50->60kg 機械夾胸 41->47kg 啞鈴上胸 15kg ->20kg 器械平胸推 77kg->83kg cable三頭下壓 29->35kg 反手引體 - 槓铃屈體划船 50kg ->60kg 坐姿寛握高位下拉 53kg -53kg 坐姿寬握cable划船 35kg ->41kg cable二頭彎舉 41kg -> 35kg 槓铃肩推 30kg ->33kg 啞鈴飛鳥 10kg ->12.5kg 器械窄握肩推 29kg ->35kg 器械後飛鳥 35kg ->47kg 啞鈴聳肩 20kg ->27.5kg 槓铃深蹲 70kg ->80kg 槓铃RDL 70kg ->80kg 器械腿推 60kg ->89kg 臀推 30kg ->100kg 器械腿後勾單腳 29kg ->29kg 練得超普，還是有一點點完成什麼事情的成就感 2026見，我會繼續努力

我發現不管是voohk或者這邊， 運動版面幾乎都沒人發文或者回文， 難道大家都只上車不運動的嗎？ 我不信！！ 大家來分享自己平常喜歡的運動吧！ 上車除外wwwww

首先呢 我自己認識一些朋友大多數都是玩運動的 有些也是學術方面體育發展的 比較容易接觸到玩健身的人 然後問題就是其中有一些人玩健身的動機是傾向練健美的 簡單來說就是他全身的肌肉都練好 然後就有一副好身材和體魄 我大概是這樣理解啦 不過他們就好像忘了健美的真正意思是追求身材肌肉線條比例完美吧 所以不止是不斷把肌肉練大 也是需要飲食以及其他有助減脂的訓練來塑造更好的身材 不是說為了讓肌肉變大 然後不斷攝取蛋白粉 盲目追求肌肉圍度 然而還覺得這很值得炫耀… 可能是我個人價值觀問題吧 不過我覺得這風氣真的不好

有推薦練肩的動作嗎！

 1.【台灣果果堅果】濃縮/分離乳清蛋白飲品 2.【ZEUS宙斯】美國乳清蛋白飲品 3.【英國Myprotein】Impact 濃縮乳清蛋白粉 4.【Mars戰神】彩虹乳清蛋白隨手包 5.【美國ON】金牌黃金比例乳清蛋白 那款最好?

怎麼有效平衡左右邊肌肉不均？ 菜單安排調整？ 姿勢矯正？

這一年來我也終於從菜雞變成菜鳥了 我的課表是三天一循環 腿(+肩) > 背 > 胸 練的動作通常是1-2周換一次 本身 172/72 目前的三項PR 硬舉170 深蹲130 臥推90 感覺遇到瓶頸了 不知道大家怎麼安排課表去突破瓶頸期?

(首次發文 請各位巨巨包含:pray: ) 因為厭惡自己肥胖體態，想改變自己，在家買了些器材來練(疫情不敢去健身房) 運動零基礎(從小不喜歡運動，體能也不好)在家自學到現在大約半年多快一年，希望各位幫忙解答小的疑惑和看看哪些動作選項或重量要調整的:pray: 。 在家器材:啞鈴(一開始買的)、彈力繩、單槓、後來有買槓鈴(最重只能到100KG)和臥推椅 第一天 (胸、肩、二頭) 啞鈴臥推 5sets/22.5kg/10reps 啞鈴上胸臥推5sets/20kg/10reps 啞鈴肩推 半程5sets/10kg/12reps 肩推完不停 接全程5sets/10kg/12reps 啞鈴平胸飛鳥5sets/10kg/10reps 啞鈴肩側舉5sets/5kg/15reps 啞鈴坐姿二頭彎舉3sets/10kg/12reps 啞鈴蜘蛛彎舉(我不確定是不是這樣叫)3sets/10kg/12reps 我個人感覺啞鈴感受度比槓鈴更能集中在胸上，還是用槓鈴比較好@@:grey_question: 我對槓鈴重量大約要多少也沒概念，希望有巨巨能給個建議:pray: 第二天(背、三頭) 引體向上 彈力繩輔助5sets/0/10reps 啞鈴 屈體划船(雙手窄距)4sets/20kg/10reps 啞鈴 單手半跪姿划船(寬距)4sets/20kg/10reps 啞鈴 單手半跪姿划船(窄距)4sets/20kg/10reps 啞鈴屈體反飛鳥5sets/5kg/10reps 啞鈴三頭屈伸 3sets/20kg/10reps 槓鈴窄距臥推 3sets/60kg/10reps(時間不夠時就省略) 有想嘗試槓鈴划船，但有時候下背會不適，也不知道重量大約要多少，希望有巨巨能提供建議:pray: 第三天(肩、二三頭) 槓鈴肩推5sets/30kg/10reps 這陣子剛學，我有個疑問，我在推起來時，上背特別有感是正常的嗎:grey_question: :pray: 阿諾肩推10kg/10reps、啞鈴前舉5kg/10reps、啞鈴前舉5kg/10reps、彈力繩面拉15reps 四個動作中間接著做 5sets 啞鈴三頭屈伸5sets/20kg/10reps 啞鈴二頭彎舉5sets/10kg/10reps 第四天(腿) 槓鈴深蹲10sets/80kg/10reps 坐姿提腫3sets/20kg/50reps