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目前健齡約三年 深蹲160kg 臥推115kg 硬舉200kg 體重83 體脂23% 從一開始的減脂 到現在的增重期 大約維持在3~5練 減脂期頻率會比較高 基本上六練就會恢復不上來 認識新的人聽到一週四練都會覺得很高頻率 大家都一週幾練呢
老了,只能三練 有局還會減少 主要維持健康與保持良好的充血狀況 = =+
覺得這篇文是來秀三項破470的 (誤
一週三練吧,主要維持體態
一週四練 主要時間不夠
一週五練 但每個月都會排個連續四天的休息日 讓身體好好修復 休息 再回去練的時候會感覺訓練品質好很多 個人感受啦😂
一週都4練,禮拜五拉筋按摩放鬆。
教練說五練 就五練囉
P
看過一些自行車手的股四超級大 而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲 不敢去商業健身房可以考慮運動中心 上次看到一個外國的選手也是大腿超粗 深蹲也是200多公斤在做組的 那你還不蹲嗎
H
多拉筋很重要
阿
機器壞了…LBJ才6%
現在跟以前比真的早睡有差
初期建議找專業的帶, 建立專業知識, 不要練傷很重要
E
各種有氧運動例如游泳
如果器材夠用的話也可以去
B
均衡飲食,菜和肉都照常吃,常運動