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碳水少吃 煮點蔬菜類 可以買花椰菜米 雞胸肉標配
重點不是吃啥 重點是有沒有好好計算營養素 蛋白質有沒有吃到點
這個真的需要毅力 便當(洗掉油)、健康餐
自己煮 每天至少吃兩倍自己體重的蛋白質G 碳水50到100其實就夠了 蔬菜隨妳吃一個拳頭
少吃一點量 多吃正確的食物(一堆健身ytber有講)
水煮雞胸 水煮蛋 無糖豆漿
健康餐都比一般的食物貴了
我個人非常建議水煮的東西很好
最簡單就是水煮蛋、茶葉蛋之 類的
減脂真的就是要計算熱量然後減少碳水和油脂攝取 盡量讓自己吃很乾
一天一餐麥當勞吧
原形食物 雞胸肉
@廖文信 在 大家減脂都吃些什麼 中說:
一天一根 慢慢啃 有热量 但是量不多 可行
我也都吃健康餐居多 懶人比較適合這樣
慢慢來啦一下子吃很乾淨人生很痛苦
J
教練說五練 就五練囉
P
看過一些自行車手的股四超級大 而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲 不敢去商業健身房可以考慮運動中心 上次看到一個外國的選手也是大腿超粗 深蹲也是200多公斤在做組的 那你還不蹲嗎
H
多拉筋很重要
阿
機器壞了…LBJ才6%
初期建議找專業的帶, 建立專業知識, 不要練傷很重要
E
各種有氧運動例如游泳
B
均衡飲食,菜和肉都照常吃,常運動
可能就是想大而已