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減肥是長期的 每天一個小時有氧持續個兩個月左右 控制好TDEE就會有效果了
重訓提高基礎代謝 再搭配有氧
飲食控制, 運動加熱量赤字
各種有氧運動例如游泳
J
教練說五練 就五練囉
P
看過一些自行車手的股四超級大 而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲 不敢去商業健身房可以考慮運動中心 上次看到一個外國的選手也是大腿超粗 深蹲也是200多公斤在做組的 那你還不蹲嗎
H
多拉筋很重要
阿
現在跟以前比真的早睡有差
初期建議找專業的帶, 建立專業知識, 不要練傷很重要
如果器材夠用的話也可以去
唬
調整飲食,慎選碳水,看網路上的教學影片跟著做,蠻有效果的
可能就是想大而已