提升腎功能
每天喝足夠的水每天喝1500~2000c.c的水。 不喝成分不明的水例如山泉水、井水和河水含重金屬鉛、鎘、鉻等風險高,容易損害腎臟。 吃清淡些吃太多鹽分會加重腎臟負擔,少鹽、飲食不要重口味。 少吃高脂肪食物吃多了高脂肪食物,容易引發動脈硬化性腎臟病。
維持適度的運動習慣是提升腎功能的關鍵之一,通過適合的運動,可以增強心臟肺功能、促進血液循環,進一步改善腎功能,抬腿運動和原地踏步運動、單腳站立是3種腎友在家也能輕鬆實踐的運動方式,以達到提升腎功能*的目標。 更重要的,切勿迷信偏方,或在未經醫師指示下濫服成藥,避免增加慢性腎臟病情惡化的風險。
睡不著該怎麼調整
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可以聽助眠音樂認真的建議
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求個門診,睡不著很難自己找到方法
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我覺得可以睡前吃香蕉或喝鎂錠,蠻有幫助的
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我是覺得如果睡不著 可以深呼吸憋氣 降低呼吸頻率心跳放緩就會很容易睡著了
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我都看書很快就想睡覺
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我都是看書聽聽音樂,很快就睡了
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直接熬夜到明天 隔天晚上關燈會睡很快
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直接一整晚不睡 撐到明天晚上直接開睡
我都這樣調時差的 -
空调开冷一点,身体在冷一点的环境会想睡觉
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我都聽冥想音樂 可以試看看
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讓自己累一點吧! 我之前是會喝酒助眠 但不推薦 會上癮
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聽療育的音樂,放小生
但是不用手機,手機離自己要很遠
去買個鬧鐘 -
直接不睡 稱24小時 就能調回來了
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就一直躺在床上
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@hiihi-hihihi 過不久就睡著了
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我的方法是提早起床,撐到正常時間再睡,時間就調整好了
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睡眠需要良好的環境,盡量睡前不用電話不打遊戲會好一點
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也有睡眠問題 可以試試舒緩眼罩
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如果沒要工作或上課的話 就是撐到自己要睡的時間再睡
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听歌 做运动