Your browser does not seem to support JavaScript. As a result, your viewing experience will be diminished, and you have been placed in read-only mode.
Please download a browser that supports JavaScript, or enable it if it's disabled (i.e. NoScript).
飲食一定要控制,澱粉跟糖要很節制 不然練再多都很難看出效果
每兩天就要 然後瘦下去就會有腹肌
體脂低就出來了
每天定課表 半年內都有達到一定有效果
健身房找教練 自然就出來
看身邊有在練的 餐餐高蛋白
先減脂 體脂低會有
多操多練,搭配飲食
減肥囉 然後配合飲食跟運動 其實有堅持固定運動 蠻快就有效果了
體脂+肌肉+先天條件
人瘦下來自然就會有了
體脂低就有了,但要線條明顯一塊一塊像巧克力的就要做核心跟卷腹。
體脂降到14-15%就會有輪廓出現 如果要整個浮現要降到8-10%左右
可能側邊沒練到
要有腹肌真的不難主要是肥肉的問題
降體脂會有 但還是要練 輪廓比較明顯
廖
就努力的堅持就對了
P
看過一些自行車手的股四超級大 而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲 不敢去商業健身房可以考慮運動中心 上次看到一個外國的選手也是大腿超粗 深蹲也是200多公斤在做組的 那你還不蹲嗎
伏地挺身100下
我覺得有睡夠比較重要
還是喜歡去見房
波比跳,跳繩
我個人還是偏好大的
努力地做減脂