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基本臥推先練 剩下用機械式器材加強 然後吃飽睡好 蛋白質攝取夠
認真說 蝦ㄐ八亂練 只要練就對了 找奇怪的方法都沒有札實練有效
一直重訓肌肉量變多消耗變高就會瘦了
伏地挺身100下
一樣飲食控制啊
先從器械的開始練習 熟練了再換自由重量
目前嘗試伏地挺身有效 主要是持之以恆 然後飲食儘量乾淨
好奇怎麼吃長肉最快
每次都用RM下去刺激很快就大了
輕鬆做比較長久