槓鈴握推重量上不去
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建議要用有保護架的臥推台，如果沒有保護架的話建議不要做到力竭，免得最後一下舉不起來。舉多重一開始需要試驗一下，可以保留一到兩下舉起的體力就停止以免發生意外。
建議做的時候可以挺胸，然後肩膀後收+下壓不要聳肩，手肘跟身體夾角可以不要太開大約45度左右，然後槓鈴大約落在乳頭位置，以上這幾點可以幫助壓力更多落在胸上而不是肩膀上！肩膀還是會不舒服的話建議找個資深的健身教練，只是不專業的爛教練很多，最好找看起來壯一點的通常比較資深專業😅
10下左右的肌肥大中重量還是要練的，你可以3組大重量，再接3組中重量。體力比較好的話可以往上加組數。
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其實受傷不舒服，也可以改做器械式機台比較穩定肩膀負荷會小一點，不一定要做自由重量
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那就槓鈴自己小心吧哈，肩膀不舒服做自由重量的話啞鈴會比槓鈴好，因為啞鈴比較好喬對肩膀舒服的角度，沒力時啞鈴兩邊一丟也就安全了不怕壓死自己XD
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@哈哈-d 有護槓有護槓 至少沒再受傷了
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10下4組 感覺可以上60了 建議多練點背
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慢慢練安全第一 建議可以加強一下三頭
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慢慢練是真的 重訓其實算是非常危險的欸
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慢慢加量比較穩
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吃肌酸然後現在改成每組推到力竭兩個禮拜後，你回去推原重量就很輕鬆了，再來就可以看情況提升重量
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