想問如何將體重降下來?
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運動+少吃澱粉 瘦了5kg 血壓也降下來
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首先得清晰你的目標是減重還是減脂,兩個目標走的方向不一樣
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瘦身主要是一種生活習慣
怎麼都瘦不下來的話
你找一個瘦瘦的朋友
跟他一樣的作息
吃一樣的食物一樣的量試試看 -
除非胖到運動會傷膝蓋的程度 不然沒事不用減脂 減脂想同時長肌肉是很難的 多少會減到肌肉 你增肌的話肌肉需要的能量更多 基礎代謝會更高 肌肉量拉高之後不要亂吃自然就會瘦了
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增加肌肉量
提高基礎代謝率
就能不用特地忌口也會瘦了 -
之前考試壓力大一天只吃一餐不到兩個月瘦快10公斤
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精緻澱粉控制一下,少喝油炸 糖水 一個月明顯見效
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不喝甜的 不吃炸的 不吃消夜
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減肥是要持之以恆的 哪怕一天的懶惰或者偷懶都會讓你的體重瞬間打回原形
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控制飲食才是最重要的,不能對自己太好 恆心毅力最重要
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注意飲食 多運動
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少吃加工食品 持之以恆
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最有效的是算熱量 想辦法熱量赤字
如果對於一般人來說 可以從戒掉零食飲料 晚餐減量開始(減澱粉優先) -
持續的運動 偶爾吃個水煮餐 不喝有糖飲料
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控制飲食就好了 之前在減脂 2餐水煮餐 1餐水果 3個月掉10公斤
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我當兵前嚴格飲食控制 一個月五公斤 體態好了一點 直到當兵回來走鐘到現在QQ
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不喝含糖飲料 不吃澱粉 不吃消夜 吃蔬菜 + 蛋白質很快就瘦了
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飲食熱量跟食材稍微控制一下然後加工糖不要碰的話應該就可以了
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少吃多動好像還是比較重要的吧
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你體重上升也有可能是肌肉變多,飲食控制好,體態變好其實就不錯,體重不是絕對
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