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雞胸肉、豬瘦肉、蛋蛋蛋蛋蛋蛋
水煮蛋+雞胸,澱粉先不要吃。
豆漿 雞胸肉 茶葉蛋 麥片 堅果
吃雞雞長肌肌
@TD惡魔 我是吃五顆雞蛋
水煮蛋 堅果 雞肉 豆漿
主要乾淨飲食,攝入油和脂肪不能過多。 也要加入幾頓不乾淨的,期間千萬不要吃炸雞,漢堡,奶茶等
蘇
一週都4練,禮拜五拉筋按摩放鬆。
P
看過一些自行車手的股四超級大 而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲 不敢去商業健身房可以考慮運動中心 上次看到一個外國的選手也是大腿超粗 深蹲也是200多公斤在做組的 那你還不蹲嗎
H
多拉筋很重要
阿
機器壞了…LBJ才6%
初期建議找專業的帶, 建立專業知識, 不要練傷很重要
E
各種有氧運動例如游泳
如果器材夠用的話也可以去
J
減脂會減全身 減到一個程度腰間肉就會消了