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看身體給的回饋做決定吧 身體狀況OK能上就上
重訓兩天有氧三天 兩天休息
我是有空就1小時 練健康的
兩天一次 一天有氧運動 一天無氧
主要還是看身體的狀況吧,如果晚上可以睡得安穩那就繼續練XD 我都是練到睡不著隔天休息
四天,動作不多但盡量大部位一周二練
每天維持最少量的運動量,偶爾有興致的時候就加一點量
依每週的總訓練量為主吧
一個禮拜大概3-4天
一周三次建議是練一休一, 保證恢復
J
教練說五練 就五練囉
P
看過一些自行車手的股四超級大 而且他們的輔助訓練幾乎都有負重深蹲 不敢去商業健身房可以考慮運動中心 上次看到一個外國的選手也是大腿超粗 深蹲也是200多公斤在做組的 那你還不蹲嗎
H
多拉筋很重要
阿
機器壞了…LBJ才6%
現在跟以前比真的早睡有差
初期建議找專業的帶, 建立專業知識, 不要練傷很重要
E
各種有氧運動例如游泳
如果器材夠用的話也可以去