健身沒效果 求請教
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不止是蛋白質一天的肉飯菜也要吃，也要克制一下你的吃飯時間還有運動的消化量
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飲食佔70%，所以光運動效果不顯著，飲食也要控制
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健身不是不只要練而已嗎 吃的東西也不是說一定要都蛋白質吧 搭配吃很重要
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我之前覺得只吃蛋白質就可以長肉，但聽了朋友說你不動蛋白質也只是隨著身體代謝流失而已，動完後就有肌肉了
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有可能是沒有控制飲食的關係，或是訓練方式有待加強
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基本上吃夠，也就是蛋白質攝取要夠，再來訓練量要夠，能夠造成肌纖維輕微損傷才能讓蛋白質補起來，
再來睡覺也很重要，因為足夠的休息才有時間讓肌肉生長。以上個人淺見~ -
蛋白質最重要 只有糖分和酯類不行
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其實碳水化合物也很重要…因為每個人能吸收的營養有限 不是一直吃蛋白質 不吃碳水就會變壯 當然跟訓練強度也息息相關 要吃要練要休息
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不能吃澱粉類，那你只能吃其他東西來補充
蛋白就是一種很好的補充食物，並不是說一定要吃蛋白才能有效果
重要的是你的訓練有沒有確實和標準，還有你有沒有減少糖份和澱粉攝取
再來你的目標是減重還是增加肌肉或是增加基礎代謝也要搞清楚，不是什麼都不知道蝦雞巴練，把自己身體練到壞掉 -
蛋白質還要配一點碳水
另外運動強度也是一大問題 -
除了蛋白質也要有碳水
睡眠時間也要足夠
還有適當的訓練強度 -
可能的問題太多了，通通自己研究很花時間，建議找專業可靠的教練邊練邊學
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那就可能要檢視一下自己
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增肌 要有碳水 單蛋白質沒有碳水合成 很難長肌肉的 再搭一點脂肪
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我覺得可以直接去健身房找教練可能他會比較了解你的狀況
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身材是累積出來的 小白的話直接找教練 少走很多冤枉路 要吃也要練 主要是要在正確的軌道上
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