3-5練 全身循環過一次
減脂中想降低肌肉減少的量
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如果想減脂的話,肌肉多少會減到一點,有甚麼辦法可以避免這個部分?
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維持重訓強度 蛋白質一定要吃夠 有氧不用做太多 達到熱量赤字自然就會減
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可以參考我現在的做法,基本上沒什麼碰有氧
然後強度持續維持甚至提高,把餐數變成少量多餐
每餐30G蛋白質 碳水先抓30G太餓再高一些沒關係 脂肪隨你
主要走向是把基礎代謝往上拉,但過了體脂12%後這方法就會變慢了 -
強度維持,攝取的營養要夠
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盡量維持原有的訓練,蛋白質充足,保持熱量赤字,還有如果可以的話 大重量訓練也別忘了做。
肌肉的力量跟尺寸是成正比的,如果你力量掉了機乎就等於掉肌肉量,忌口要忌但是也不能太誇張,訓練上可以多一點高次數低重量的訓練,但是大重量訓練還是不可缺少 ,因為你必須告訴你的身體你還需要這些肌肉尺寸(需要用來做大重量訓練),你要告訴身體你有需求,身體才會做出改變,如果你做輕做少,那掉一堆肌肉是必然的。